Começar a correr ou caminhar regularmente é uma decisão que pode transformar a vida de muitas pessoas. Seja pela busca por uma vida mais saudável, pela vontade de sair do sedentarismo ou simplesmente pelo prazer da atividade ao ar livre, o primeiro passo é sempre o mais importante — e ele deve ser dado com o calçado certo.
Para quem está iniciando, diante da imensidão de opções no mercado, três marcas se destacam com modelos especialmente populares entre iniciantes: Nike, Asics e New Balance. Mas qual delas entrega o melhor conjunto de características para quem está começando? Vamos explorar os pontos fortes de cada uma e entender como elas se diferenciam na prática.
O que considerar ao comparar modelos de tênis para iniciantes
O amortecimento é um dos principais fatores a serem considerados, já que ajuda a absorver o impacto da pisada, protegendo articulações como tornozelos, joelhos e quadris. A estabilidade é outro ponto crucial, especialmente para quem ainda está desenvolvendo técnica e consciência corporal durante a corrida. Um tênis que segura bem o calcanhar, que tem uma base firme e que não deixa o pé “sambando” dentro dele faz toda a diferença para evitar torções e lesões.
Além disso, o ajuste ao pé, o peso do tênis, a respirabilidade do cabedal e o custo-benefício também merecem atenção. É comum que iniciantes não queiram fazer um investimento muito alto no primeiro par, mas é fundamental encontrar um equilíbrio entre preço e qualidade para que a experiência seja prazerosa desde o início.
É compreensível que o iniciante busque opções acessíveis, afinal, muitas vezes ainda não se sabe se a prática vai se tornar um hábito duradouro, porém um modelo inadequado pode provocar dores nos pés, desconforto nos tornozelos, bolhas constantes ou até lesões mais sérias como fascite plantar ou dores no joelho, comprometendo sua motivação.
Por outro lado, escolher um bom modelo — mesmo que represente um investimento um pouco maior no começo — pode garantir uma experiência muito mais prazerosa, segura e duradoura.
Nike: Tecnologia, design e inovação para iniciantes
A Nike é uma das marcas mais conhecidas e desejadas no mundo esportivo. E com razão: seus tênis são modernos, leves, estilosos e, muitas vezes, incorporam tecnologias avançadas mesmo nas linhas de entrada. Para muitos corredores iniciantes, o design arrojado e a sensação de conforto imediato são pontos de atração.
Entre os modelos mais indicados, destacam-se:
- Nike Revolution: Um dos queridinhos dos iniciantes, oferece bom amortecimento com entressola em espuma macia e cabedal respirável. É leve, confortável e acessível, sendo uma ótima opção para quem está começando a correr pequenas distâncias ou para quem deseja caminhar com frequência.
- Nike Downshifter: Outro modelo muito popular, com design simples, solado resistente e boa estabilidade. Ideal para caminhadas e corridas leves, além de contar com uma boa durabilidade, mesmo com uso constante.
- Nike Winflo: Embora um pouco mais avançado, é ótimo para quem quer investir um pouco mais. Possui tecnologia de amortecimento Air Zoom, além de cabedal com suporte estratégico e maior responsividade na passada.
O ponto forte da Nike está na experiência ao calçar: geralmente são tênis com espuma que se molda bem ao pé e proporciona sensação de suavidade. Mas vale o alerta: alguns modelos mais leves e voltados para performance podem não oferecer o suporte ideal para quem tem pisada pronada ou supinada. É essencial escolher os modelos que equilibram bem conforto e estabilidade.
Asics: Referência em amortecimento e estabilidade
A Asics é reconhecida mundialmente por sua atenção à biomecânica e às necessidades dos corredores. Mesmo os modelos voltados para iniciantes refletem esse cuidado, com entressolas projetadas para oferecer absorção de impacto eficiente e estrutura firme para garantir segurança.
Entre os modelos mais recomendados para quem está começando, destacam-se:
- Asics Gel-Excite: Um dos favoritos entre iniciantes, esse modelo oferece excelente amortecimento com a tecnologia Gel na parte traseira da entressola, que reduz o impacto no calcanhar. O cabedal é feito em mesh respirável, com bom ajuste ao pé, proporcionando conforto desde o primeiro uso. Ideal para quem busca um tênis versátil, tanto para corridas leves quanto para caminhadas mais longas.
- Asics Gel-Contend: Bastante popular entre quem está dando os primeiros passos na corrida, esse modelo equilibra bem estabilidade e conforto. A entressola em EVA com inserção de Gel oferece absorção de impacto eficiente, e o sistema de suporte interno contribui para manter o pé firme, o que é especialmente útil para quem ainda está desenvolvendo técnica e força na corrida. Também é uma ótima escolha para pessoas com sobrepeso, que precisam de mais suporte.
- Asics Gel-Pulse: Embora ligeiramente mais avançado, o Pulse é uma excelente opção para quem quer investir um pouco mais desde o início. Ele combina a tecnologia Gel com a espuma Amplifoam na entressola, resultando em um amortecimento suave, porém mais responsivo. O contraforte acolchoado garante firmeza no calcanhar, enquanto o cabedal estruturado oferece um encaixe estável e confortável. É ideal para quem já tem o objetivo de evoluir rapidamente na corrida.
Outro ponto que merece destaque é a durabilidade dos modelos da Asics. Mesmo com uso intenso, muitos tênis da marca mantêm sua estrutura por bastante tempo, o que representa um ótimo retorno sobre o investimento.
New Balance: Equilíbrio entre conforto e versatilidade
A New Balance entrega uma combinação muito interessante de conforto, ajuste anatômico e ótimo custo-benefício. Muitos corredores iniciantes que experimentam a marca relatam surpresa com a qualidade e com a sensação de encaixe natural ao calçar o tênis.
Entre os principais modelos para quem está começando, vale destacar:
- New Balance 411: Um clássico da marca para caminhada e corridas leves, com visual discreto, boa ventilação e amortecimento que atende bem quem ainda está se adaptando à prática regular.
- New Balance 520: Versátil, estável e confortável, com entressola em espuma EVA que distribui bem o impacto. O solado emborrachado garante tração em diferentes superfícies, o que ajuda a dar mais segurança nas passadas.
- Fresh Foam Arishi: Um pouco mais elaborado, traz a tecnologia Fresh Foam na entressola, oferecendo amortecimento mais responsivo sem perder leveza. É indicado para quem quer dar um passo além no conforto sem gastar muito.
Além disso, a New Balance é uma das poucas marcas que disponibiliza modelos com variações de largura, o que é excelente para quem tem pés mais largos ou com formatos específicos. Esse ajuste personalizado aumenta o conforto, evita atritos e pode prevenir calos e bolhas, problemas comuns entre iniciantes.
Tabela comparativa entre os modelos mais indicados
| Marca | Modelo | Amortecimento | Estabilidade | Leveza | Custo-Benefício | Ideal para… |
| Nike | Downshifter | Médio | Médio | Alta | Alto | Caminhada e corrida leve |
| Nike | Revolution | Médio/Alto | Médio | Alta | Alto | Corridas leves |
| Nike | Winflo | Alto | Médio | Média | Médio | Corrida leve a moderada |
| Asics | Gel-Contend | Alto | Alto | Médio | Médio | Corrida leve a moderada |
| Asics | Gel-Excite | Alto | Médio | Médio | Médio | Iniciantes mais pesados |
| Asics | Gel-Pulse | Alto | Médio/Alto | Médio | Médio | Evolução na corrida |
| New Balance | 411 | Médio | Médio | Média | Alto | Caminhada e corrida leve |
| New Balance | 520 | Médio/Alto | Médio | Média | Alto | Uso versátil e diário |
| New Balance | Arishi | Alto | Médio | Alta | Médio/Alto | Corridas leves e conforto |
Qual o melhor tênis para você? Considerações finais para uma boa escolha
Cada iniciante tem características únicas: peso, tipo de pisada, formato dos pés, rotina de treino e até sensibilidade individual ao impacto.
Se o objetivo é começar caminhando e migrar para a corrida leve, modelos como o Nike Revolution ou o New Balance 520 oferecem um bom equilíbrio. Para quem já começa com uma rotina de corrida mais frequente ou tem maior necessidade de suporte, os modelos da Asics com Gel são apostas seguras. E se o conforto absoluto for prioridade, a New Balance tem ganhado espaço com seus tênis amplos, acolchoados e versáteis.
Outros fatores que podem influenciar na escolha
Embora o modelo ideal para iniciantes passe por questões técnicas como amortecimento e estabilidade, existem outros elementos que podem influenciar diretamente na decisão de compra.
A sensação ao calçar
Parece óbvio, mas não é raro encontrar quem compre um tênis sem experimentá-lo, baseando-se apenas na estética ou na marca. A verdade é que o conforto ao calçar é um dos critérios mais importantes, especialmente para quem vai passar longos períodos em movimento. Algumas pessoas preferem uma sensação mais “acolchoada”, como é comum nos modelos da New Balance com Fresh Foam. Outras valorizam a leve compressão do pé, como os cabedais mais ajustados da Nike. Já os tênis da Asics tendem a apresentar um ajuste mais anatômico, com boa estrutura, especialmente na região do calcanhar.
A respirabilidade do cabedal
Um cabedal muito fechado pode causar acúmulo de calor e umidade, o que, além do desconforto, favorece o surgimento de bolhas. Modelos como o Nike Revolution e o Gel-Excite da Asics se destacam nesse ponto, com tecidos que permitem maior circulação de ar e ajudam a manter os pés mais secos durante a atividade.
A tração do solado
Outro ponto importante para iniciantes é a segurança em diferentes tipos de piso. Muitos começam a correr em parques com pisos mistos ou em calçadas urbanas, que podem ter variações de textura, inclinação ou até irregularidades. Um tênis com boa tração no solado, como é comum nos modelos da Asics e em alguns da New Balance, reduz o risco de escorregões e oferece maior confiança nas passadas.
A importância do suporte lateral e da estrutura de contraforte
O suporte lateral é um ponto pouco comentado, mas que faz grande diferença para iniciantes que ainda estão desenvolvendo a força muscular adequada para a corrida. Um bom suporte evita que o pé “desabe” para dentro (hiperpronação) ou para fora (supinação excessiva), protegendo tornozelos, joelhos e quadris.
Os modelos da Asics, como o Gel-Contend e o Gel-Pulse, são exemplos de tênis que oferecem essa estrutura mais firme, com reforço na região do médio-pé e contraforte rígido no calcanhar. A New Balance também apresenta bons exemplos nesse quesito, como o modelo 520, que conta com reforço interno e uma base de pisada mais ampla.
Já a Nike, embora priorize leveza e flexibilidade em muitos de seus modelos, também oferece versões com estruturas mais firmes, como o Winflo — um tênis interessante para quem deseja essa sensação de “abraço” ao redor do calcanhar e do arco do pé.
Modelos femininos e masculinos: há diferenças reais?
Sim, há diferenças entre os modelos masculinos e femininos além das cores. Em geral, os modelos femininos possuem formas levemente mais estreitas, especialmente na região do calcanhar, e são projetados levando em consideração a anatomia e o centro de gravidade diferente entre os sexos.
As três marcas — Nike, Asics e New Balance — trabalham com essas variações, oferecendo modelos específicos para cada público. Ao escolher, é interessante verificar se o modelo possui versão feminina ou masculina e, se possível, experimentar ambos para sentir qual se adapta melhor ao formato do seu pé.
Atenção à numeração: cada marca tem sua forma
Um detalhe que muitas vezes passa despercebido é que a numeração pode variar de uma marca para outra. A forma da Nike, por exemplo, costuma ser um pouco mais estreita, o que pode exigir que pessoas com pés largos optem por meio número a mais. A Asics, por sua vez, tem uma forma mais padronizada que tende a se adaptar bem a diferentes tipos de pé. Já a New Balance oferece opções com diferentes larguras em alguns modelos, o que é um grande diferencial para quem sente desconforto em calçados mais justos.
Por isso, ao comprar online, é sempre válido verificar as avaliações de outros consumidores quanto ao ajuste e, se possível, testar o modelo em loja física antes da compra.
Considere comprar em outlets
Um bom conselho para quem busca qualidade sem gastar muito é procurar por versões anteriores dos modelos citados. Muitas vezes, a diferença entre um modelo recém-lançado e sua versão anterior é mínima em termos de desempenho, mas significativa no preço. Além disso, lojas outlets, físicas ou online, costumam oferecer boas oportunidades de compra, especialmente nos modelos das três marcas analisadas
Dê atenção ao seu corpo: ele também ajuda na escolha
Por fim, é importante lembrar que nenhum comparativo substitui o que o seu próprio corpo vai dizer após os primeiros treinos. Sente incômodo em determinada região do pé? Percebe dores no joelho ou na canela depois de correr? Está escorregando com frequência ou sentindo o pé instável? Esses sinais são valiosos e indicam que talvez o modelo escolhido não esteja oferecendo o suporte ideal para você. Felizmente, mesmo que a primeira escolha não seja perfeita, há grandes chances de você encontrar dentro da mesma marca outra opção mais adequada às suas necessidades.
Mais do que uma marca: um parceiro para sua jornada
Correr é muito mais do que um exercício físico — é uma jornada de superação pessoal, de cuidado com o corpo e de equilíbrio emocional. O tênis ideal não precisa ser o mais caro nem o mais tecnológico, mas sim aquele que oferece conforto, respeita suas limitações e favorece seu progresso.
Ao entender o que cada marca oferece — e como isso se conecta com suas necessidades individuais —, você transforma a escolha do tênis em um passo consciente rumo à constância e ao prazer em correr.
Quando você encontra o par ideal, a atividade deixa de ser uma obrigação e se torna um momento só seu — leve, seguro, revigorante. Porque o tênis certo não é só sobre correr bem. É sobre fazer você querer continuar correndo amanhã.