Dar os primeiros passos no universo da atividade física pode ser empolgante, mas também cheio de dúvidas — especialmente quando se trata da escolha do tênis ideal. Para quem está começando a caminhar ou correr, um dos fatores mais importantes a considerar é o amortecimento. Não se trata apenas de conforto, mas de segurança, adaptação e saúde das articulações.
É comum que iniciantes, entusiasmados com o início da jornada, subestimem a relevância do calçado ou priorizem modelos por aparência ou preço. No entanto, entender como o amortecimento funciona e por que ele é tão essencial é o primeiro passo para uma prática mais eficiente e sem lesões. Ao escolher um tênis com amortecimento adequado, o iniciante encontra mais conforto, reduz o risco de dores ou traumas e facilita a adaptação ao novo ritmo de vida ativo.
O que é o amortecimento nos tênis e como ele funciona?
Amortecimento, em termos de calçados esportivos, refere-se à capacidade que o tênis tem de absorver e dissipar o impacto gerado a cada passada. Quando corremos ou caminhamos, nossos pés suportam forças que podem chegar a várias vezes o peso do corpo, especialmente durante a aterrissagem. Esse impacto, se não for adequadamente absorvido, é transferido para os tornozelos, joelhos, quadris e coluna.
Os tênis com amortecimento são projetados com materiais específicos na entressola — a camada intermediária entre a palmilha e a sola — que atuam como um “amortecedor” entre o pé e o chão. A ideia é suavizar a força de cada impacto e, ao mesmo tempo, devolver energia para a próxima passada.
Diversas tecnologias foram desenvolvidas pelas marcas para aprimorar esse sistema. Entre as mais conhecidas, estão:
- EVA (Etileno Vinil Acetato): uma das espumas mais tradicionais, leve e com boa resposta.
- PU (Poliuretano): mais denso e resistente, oferece durabilidade e suporte.
- Gel (como o da Asics): inserido em áreas estratégicas, oferece absorção localizada de impacto.
- Boost (Adidas), React (Nike), Fresh Foam (New Balance), DNA Loft (Brooks): espumas proprietárias com diferentes níveis de maciez, retorno de energia e leveza.
Cada uma dessas tecnologias oferece uma experiência diferente, e o ideal para o corredor iniciante é entender qual delas se adapta melhor ao seu corpo, sua pisada e sua atividade.
Benefícios do amortecimento para iniciantes
Para quem está começando, o corpo ainda não está acostumado à repetição de movimentos e ao impacto constante gerado durante a prática. Por isso, contar com um bom sistema de amortecimento é uma forma inteligente de prevenir problemas e tornar a adaptação mais leve.
Redução do impacto nas articulações
O benefício mais evidente do amortecimento é a proteção das articulações. Joelhos, tornozelos e quadris são os que mais sofrem com o impacto repetitivo. Um tênis bem amortecido age como um filtro entre o solo e o corpo, dissipando parte da força e protegendo estruturas ainda em processo de fortalecimento.
Maior conforto durante caminhadas e corridas
Desconforto nos pés é uma das principais causas de abandono precoce na prática esportiva. Um calçado com bom amortecimento proporciona uma sensação de “maciez” a cada passada, o que contribui para que o iniciante consiga caminhar ou correr por mais tempo e com mais prazer. Isso é fundamental para criar o hábito e manter a motivação.
Facilitação da adaptação ao exercício
Ao suavizar os impactos e oferecer uma pisada mais estável, o tênis com amortecimento ajuda o corpo a se adaptar gradualmente à nova rotina. O sistema muscular e articular precisa de tempo para responder à sobrecarga, e o amortecimento atua como um “parceiro” nesse processo de transição.
Tipos de amortecimento e qual escolher
A escolha do tipo de amortecimento ideal vai depender de alguns fatores, como o tipo de atividade (caminhada ou corrida), o peso corporal, a pisada e a preferência pessoal por uma sensação mais “macia” ou mais “firme” sob os pés.
Amortecimento macio x firme: prós e contras
- Macio: ideal para quem busca conforto e leveza ao caminhar ou correr. Amortece melhor os impactos e é recomendado para iniciantes mais pesados ou com histórico de dores nas articulações. Pode, no entanto, comprometer a estabilidade para algumas pessoas.
- Firme: oferece maior sensação de controle e resposta rápida do solo. Indicado para quem deseja uma corrida mais eficiente, com melhor retorno de energia. Porém, pode gerar maior impacto em quem está começando ou ainda não tem a musculatura fortalecida.
Diferentes tipos de espuma e gel usados nas entressolas
Além das espumas convencionais, marcas investem em composições mais leves e responsivas. Entre os principais materiais:
- Boost (Adidas): feito com partículas de TPU, oferece excelente retorno de energia e durabilidade.
- Fresh Foam (New Balance): foco em conforto e transições suaves.
- React (Nike): boa combinação de leveza, retorno de energia e resistência.
- DNA Loft (Brooks): espuma ultra macia com durabilidade.
- ZoomX (Nike): uma das mais leves e responsivas, ideal para corrida.
- Gel (Asics): tradicional em modelos para quem busca absorção de impacto em áreas específicas.
Tênis para caminhada x tênis para corrida
Quem caminha costuma ter uma pisada mais estável e de menor impacto, por isso o amortecimento pode ser mais distribuído. Já quem corre precisa de tênis com melhor absorção no calcanhar (zona onde ocorre o primeiro contato) e mais leveza na transição para o antepé.
- Para caminhadas, busque modelos com amortecimento uniforme e solado mais robusto.
- Para corridas, escolha tênis com amortecimento dinâmico, menor peso e maior flexibilidade no antepé.
Como identificar o tênis com o amortecimento ideal?
Escolher um tênis não deve ser feito apenas com base na aparência ou recomendação alheia. O processo precisa considerar o seu corpo, sua forma de pisar e sua rotina de treinos.
Teste de pisada e sua relação com o amortecimento
Saber se você tem pisada neutra, pronada ou supinada é essencial. Isso influencia diretamente na forma como o pé toca o chão e, consequentemente, no tipo de suporte e amortecimento necessário. Para aprofundar nesse assunto confira o nosso artigo Tênis para iniciantes: O que a sua pisada tem a ver com a escolha do modelo?
Esse teste pode ser feito em lojas especializadas com análise de passada, ou com a orientação de um profissional de saúde esportiva.
Experimentação na loja: o que observar ao calçar o tênis
- O calçado deve acomodar bem os dedos e não apertar em nenhuma área.
- Deve haver pelo menos 1 cm de folga na frente do tênis (entre o dedão e o bico).
- Caminhe ou corra dentro da loja para avaliar a sensação de amortecimento e estabilidade.
- Observe se há pressão em alguma área ou sensação de desequilíbrio.
Modelos recomendados para diferentes perfis de iniciantes
- Iniciantes em caminhada:
- Skechers Go Walk
- New Balance 840
- Asics Gel-Contend
- Iniciantes em corrida leve/moderada:
- Nike Revolution 6
- Brooks Ghost
- New Balance Fresh Foam 880
- Asics Gel-Cumulus
- Iniciantes com sobrepeso ou dores articulares:
- Hoka One One Bondi
- Brooks Glycerin
- Nike Invincible Run
Esses modelos se destacam pela combinação entre conforto, suporte e amortecimento — exatamente o que o corpo de um iniciante precisa nos primeiros meses de prática.
Outros fatores a considerar na escolha do tênis
O amortecimento é vital, mas ele não atua sozinho. Para garantir uma boa experiência, é fundamental considerar outros pontos do calçado.
Ajuste e conforto do calçado
Um bom tênis deve “abraçar” o pé sem apertar. O cabedal (parte superior) deve ser macio, adaptável e permitir boa ventilação. O contraforte (região do calcanhar) deve oferecer estabilidade sem causar atrito.
Peso do tênis e influência no desempenho
Tênis muito pesados podem causar fadiga precoce e comprometer a naturalidade da pisada. Em geral, modelos entre 250g e 300g são ideais para iniciantes, pois oferecem um bom equilíbrio entre amortecimento e leveza.
Durabilidade e necessidade de troca
Com o uso, o amortecimento perde sua eficiência. Para quem caminha ou corre regularmente, o ideal é substituir o calçado a cada 500 a 800 km, dependendo da intensidade de uso e do tipo de terreno. Solado desgastado, sensação de menor conforto e dores recorrentes são sinais de que está na hora de trocar.
Além disso, é importante observar o tipo de solo em que você mais treina. Terrenos mais rígidos, como asfalto e concreto, exigem tênis com maior capacidade de amortecimento. Já em terrenos mais macios, como grama ou trilhas de terra, o impacto é naturalmente menor, o que pode permitir o uso de calçados mais leves ou com menor densidade de espuma. Conhecer o ambiente onde você mais caminha ou corre é essencial para prolongar a vida útil do calçado e garantir a performance ideal.
Outro ponto que muitas vezes passa despercebido é o período do dia em que você compra seu tênis. Os pés tendem a inchar ao longo do dia, especialmente após longos períodos em pé ou de atividade física. Por isso, o ideal é experimentar os tênis no fim do dia, quando os pés estão mais dilatados, simulando melhor as condições reais de uso. Essa simples precaução pode evitar o incômodo de sentir o tênis apertado após alguns minutos de treino.
E não se esqueça das meias. Durante o teste, utilize meias semelhantes às que você costuma usar nas caminhadas ou corridas. Isso faz diferença no ajuste e no conforto geral, ajudando a escolher um modelo que se encaixe perfeitamente à sua rotina.
Cada passo mais leve é um passo mais longe
A jornada no mundo da corrida ou da caminhada começa, muitas vezes, com dúvidas, inseguranças e até receios. Mas ela também pode ser feita com mais leveza — literalmente — quando se escolhe o tênis certo. O amortecimento é, sem dúvida, uma das principais características a serem observadas, principalmente por quem está dando os primeiros passos.
Não se trata apenas de proteger os pés. Um bom sistema de amortecimento atua como guardião das articulações, facilitador da adaptação ao esforço físico e promotor do bem-estar geral. É ele que transforma a primeira corrida em uma experiência agradável, e não em um episódio doloroso.
Você também pode contar com o auxílio de profissionais como educadores físicos, fisioterapeutas ou especialistas em lojas esportivas. Muitas lojas oferecem análises de pisada gratuitas ou testes de calçado em esteiras, o que ajuda bastante na escolha. A orientação personalizada garante que o tênis escolhido não seja apenas confortável, mas também adequado à sua biomecânica e objetivos.
A caminhada ou corrida deve ser uma fonte de prazer, e não de dor. Por isso, vale a pena investir tempo e atenção ao escolher o seu primeiro (ou próximo) par de tênis. A diferença que um bom amortecimento faz só é percebida quando você calça o modelo certo — e sente que cada passo, literalmente, está a seu favor.
Se você está começando agora, invista tempo em entender o que seu corpo precisa. Teste, pergunte, caminhe dentro da loja, consulte especialistas. O tênis certo pode fazer toda a diferença na construção de um hábito saudável, duradouro e prazeroso.
E se você já passou por essa experiência, compartilhe com outros leitores: qual tênis ajudou você no início? Como foi sua adaptação? Suas dicas podem ajudar muitos iniciantes a darem passos mais seguros, leves e confiantes rumo a uma vida mais ativa.