Sabemos que começar a correr é um passo importante rumo a uma vida mais ativa e saudável. E, para que essa jornada seja prazerosa e segura desde o início, um item não pode ser negligenciado: o tênis. Escolher o modelo ideal pode parecer uma tarefa simples, mas há diversos fatores que merecem atenção especial, especialmente para quem está dando os primeiros passos na corrida.
Um tênis inadequado pode transformar uma experiência positiva em um grande desafio, causando desconforto, aumentando o esforço e, em casos mais sérios, resultando em lesões. Por isso, é essencial entender o que realmente importa na hora de comprar um tênis para iniciantes. Desde a pisada até o tipo de terreno em que você pretende correr, cada detalhe faz diferença. Neste artigo, você vai conhecer todos os pontos que devem ser considerados antes de investir no seu primeiro par de tênis de corrida.
Tipo de Pisada: O Primeiro Passo Antes de Escolher
A primeira etapa para escolher um bom tênis de corrida é identificar o seu tipo de pisada. Já conhecemos os três tipos principais: neutra, pronada e supinada. Saber a sua é fundamental para garantir conforto, melhorar o desempenho, prevenir dores e evitar sobrecargas musculares e articulares.
- Pisada neutra: o pé toca o chão de forma equilibrada, distribuindo o impacto uniformemente.
- Pisada pronada: o corredor tende a inclinar os pés para dentro ao pisar.
- Pisada supinada: o apoio se concentra na parte externa dos pés.
A forma mais confiável de identificar a pisada é por meio de uma análise em lojas especializadas, que utilizam esteiras com sensores ou câmeras de alta velocidade. Outra opção é o teste da pegada, feito com a sola molhada sobre uma folha de papel, que ajuda a identificar a área de contato do pé com o solo.
Usar um tênis inadequado ao seu tipo de pisada pode causar desequilíbrios musculares, dores nas articulações e até lesões crônicas. Portanto, esse deve ser o ponto de partida da sua escolha.
Além disso, vale ressaltar que a pisada pode mudar com o tempo. Alterações de peso, lesões ou até mudanças na forma de correr podem influenciar esse padrão. Por isso, é interessante fazer uma reavaliação de tempos em tempos, especialmente se notar algum incômodo novo durante os treinos.
Amortecimento: Conforto e Proteção para as Articulações
Para quem está começando a correr, o amortecimento é um dos aspectos mais importantes. Ele serve para absorver o impacto gerado a cada passada, protegendo as articulações – especialmente joelhos, tornozelos e quadris.
Tênis com alto amortecimento são ideais para corredores iniciantes, principalmente aqueles com sobrepeso ou que pretendem correr em superfícies duras como o asfalto. Eles proporcionam maior conforto e ajudam o corpo a se adaptar à nova rotina de impacto constante.
Já modelos com baixo amortecimento oferecem maior contato com o solo, favorecendo uma corrida mais natural. No entanto, eles são mais indicados para corredores experientes, com boa técnica e condicionamento.
Diversas marcas investem pesado em tecnologias de amortecimento, projetadas para oferecer o máximo de proteção e performance. Exemplos incluem o Nike ZoomX, Adidas Boost, Asics Gel, Mizuno Wave, Saucony PWRRUN e New Balance Fresh Foam. Cada uma tem suas particularidades, mas todas visam um objetivo comum: proteger seu corpo enquanto você corre.
O amortecimento também se desgasta com o tempo. É importante relembrar que, mesmo que o tênis pareça visualmente em bom estado, a capacidade de absorver impacto pode estar comprometida após 500 a 800 km de uso. Por isso, acompanhar a quilometragem do tênis é essencial para saber o momento certo de trocá-lo.
Estabilidade e Suporte: Segurança para Evitar Lesões
Outro fator crucial para iniciantes é a estabilidade do calçado. Tênis mais estruturados ajudam a controlar movimentos excessivos do pé, melhorando o alinhamento e reduzindo o risco de torções e lesões.
A estabilidade é especialmente importante para quem tem pisada pronada ou instabilidade no tornozelo. Esses corredores se beneficiam de modelos que oferecem suporte medial reforçado, como reforços na lateral interna da entressola.
Em contrapartida, os modelos minimalistas são leves, flexíveis e promovem maior liberdade de movimento. Eles simulam a corrida descalça, mas exigem adaptação e fortalecimento muscular. Para iniciantes, esse tipo de tênis pode não ser o ideal.
A estrutura correta também pode ajudar a prevenir dores comuns em iniciantes, como fascite plantar, dores no joelho e inflamações no tornozelo. Portanto, observe se o tênis oferece boa base e apoio lateral – principalmente se você sentir instabilidade ao correr.
Drop do Tênis: O Que Significa e Como Influencia a Corrida
O “drop” é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé no tênis. Ele influencia diretamente na biomecânica da corrida e no padrão de pisada.
- Drop alto (acima de 8mm): oferece mais suporte ao calcanhar e favorece corredores que aterrissam primeiro com essa parte do pé. É ideal para iniciantes, pois ajuda na transição suave da passada.
- Drop médio (4mm a 8mm): proporciona um equilíbrio entre suporte e naturalidade.
- Drop baixo (0mm a 4mm): estimula a corrida com o médio-pé ou antepé, exigindo maior controle muscular.
Conforme já exposto aqui no blog, iniciantes devem priorizar drops mais altos, que oferecem conforto e reduzem a sobrecarga no tendão de Aquiles e na panturrilha. Com o tempo e o fortalecimento dos músculos, pode-se pensar em experimentar modelos com drop mais baixo.
Além disso, vale destacar que a transição para drops menores deve ser feita com cautela e acompanhamento, pois mudanças bruscas podem aumentar o risco de lesões. A progressão ideal é sempre gradual.
Tamanho e Ajuste: Como Escolher o Ideal
Muita gente compra tênis de corrida do mesmo tamanho que usa em sapatos sociais ou casuais, mas esse é um erro comum. Durante a corrida, os pés tendem a inchar, e é essencial garantir uma leve folga na parte frontal do calçado para evitar unhas pretas e bolhas.
Algumas dicas para acertar no ajuste:
- Teste o tênis no final do dia, quando os pés estão mais inchados.
- Use a mesma meia que costuma usar para correr.
- Deixe aproximadamente um dedo de folga entre o dedão e a ponta do tênis.
- Certifique-se de que o calcanhar está bem ajustado, mas sem apertos excessivos.
Tênis muito apertados causam desconforto, dor e problemas circulatórios e podem comprometer a qualidade da sua corrida. Já os muito largos prejudicam a estabilidade e podem causar atrito. O ajuste deve ser firme, mas confortável.
E se estiver comprando online, verifique se o site oferece troca gratuita, e confira tabelas de conversão, já que numerações podem variar entre marcas internacionais.
Tipo de Terreno: Onde Você Vai Correr?
O local onde você pretende correr influencia diretamente na escolha do modelo ideal. Os tênis são desenvolvidos com características específicas para cada tipo de superfície:
- Asfalto: exige tênis com bom amortecimento e solado liso, que favoreçam o desempenho e reduzam o impacto.
- Trilha: pede modelos com maior tração, proteção lateral e resistência à água. São mais robustos e estruturados.
- Esteira: permite o uso de modelos mais leves, já que o impacto é reduzido em comparação ao asfalto.
Se você pretende correr em mais de um tipo de terreno, pode optar por um modelo versátil, com amortecimento intermediário e solado que ofereça alguma tração. Ou, se possível, invista em dois pares diferentes, um para cada necessidade.
Além disso, alguns tênis contam com solados híbridos, que se adaptam razoavelmente bem tanto ao asfalto quanto a terrenos leves, como parques ou areia batida. São ótimas opções para quem está começando e ainda experimentando diferentes rotas.
Custo-Benefício: O Equilíbrio Entre Preço e Qualidade
Um tênis de corrida pode variar de R$ 200 a mais de R$ 1.500, e isso pode causar dúvidas sobre qual investimento vale a pena. A boa notícia é que existem modelos com excelente desempenho a preços acessíveis, especialmente de linhas mais antigas ou em promoções.
Os modelos básicos atendem bem à maioria dos iniciantes, oferecendo amortecimento, conforto e durabilidade. Já os modelos premium incluem tecnologias de ponta, mais leveza, melhor resposta e materiais sofisticados.
Na hora da compra, considere:
- Avaliações de outros corredores em sites especializados e fóruns.
- Reputação da marca e garantia oferecida.
- Durabilidade média (geralmente entre 500 e 800 km de uso).
Fique de olho em datas promocionais como Black Friday, liquidações de início de ano ou trocas de coleção. É possível encontrar modelos topo de linha com até 50% de desconto.
Se possível, experimente diferentes modelos e leve em consideração o custo por quilômetro: um tênis mais caro, mas que oferece melhor durabilidade e conforto, pode valer mais a pena do que um modelo barato que você precisará substituir em poucos meses.
Já sabe o que procurar?
Escolher o tênis certo vai muito além de estilo ou da marca da moda. Para quem está começando a correr, essa decisão pode ser determinante entre manter a consistência nos treinos ou abandonar a corrida devido a dores e desconfortos. Ao longo deste artigo, exploramos cada um dos aspectos mais relevantes para ajudar você a tomar uma decisão segura e consciente.
Entender o seu tipo de pisada, escolher o nível de amortecimento adequado, observar o suporte e a estabilidade, avaliar o drop e o tamanho certo, considerar o terreno em que você vai correr e, claro, encontrar um bom equilíbrio entre preço e qualidade — tudo isso faz parte do processo.
Testar o tênis antes da compra, sempre que possível, é um hábito valioso. E, mesmo nas compras online, muitas lojas permitem trocas ou devoluções gratuitas, o que oferece mais segurança para experimentar.
Agora me conta: você já escolheu o seu tênis ideal? Ou ainda tem alguma dúvida sobre qual modelo atende melhor ao seu perfil? Deixe seu comentário, compartilhe sua experiência e vamos trocar ideias sobre essa etapa tão importante da sua jornada na corrida!