Para quem está começando a correr, a empolgação de dar os primeiros passos muitas vezes vem acompanhada de decisões apressadas. Afinal, basta um tênis qualquer e vontade, certo? Errado. Um dos maiores equívocos entre iniciantes é acreditar que qualquer par de tênis serve para essa jornada. Na prática, a escolha do calçado certo é uma das decisões mais importantes que o corredor iniciante pode tomar — e ela influencia diretamente no conforto, desempenho e, principalmente, na prevenção de lesões.
Ignorar aspectos técnicos do calçado pode transformar um treino promissor em uma sequência de frustrações. É comum encontrar quem tenha desistido da corrida por conta de dores nas articulações, bolhas, incômodos persistentes ou mesmo lesões mais sérias, que poderiam facilmente ter sido evitadas com uma escolha mais consciente.
Pensando nisso, reunimos os cinco erros mais comuns cometidos por iniciantes ao escolherem seu primeiro tênis de corrida. Vamos mostrar não apenas quais são essas armadilhas, mas também como evitá-las de maneira prática e eficaz. Se você está começando agora — ou até mesmo se já corre há algum tempo, mas sente que algo está “errado” — este guia completo é para você.
Erro 1: Escolher o Tênis Apenas Pelo Design
É impossível negar: o visual importa. Especialmente quando estamos investindo em algo novo, queremos nos sentir bem e confiantes — e o tênis, além de funcional, é também uma peça de estilo. Mas colocar a estética acima da função pode ser um dos erros mais prejudiciais para quem está começando a correr.
Modelos com cores da moda, design moderno e influenciadores recomendando nas redes sociais têm apelo forte, mas nem sempre são construídos com a biomecânica da corrida em mente. Um tênis mal estruturado pode comprometer a estabilidade dos pés, prejudicar a absorção de impacto e até forçar articulações como tornozelos, joelhos e quadris.
Tênis de corrida precisam oferecer:
- Amortecimento adequado ao seu peso e intensidade de uso;
- Estabilidade para o tipo de pisada;
- Ajuste anatômico, garantindo conforto mesmo após vários quilômetros;
- Respirabilidade, para manter os pés secos e arejados.
Além disso, há tecnologias específicas nos tênis que ajudam no desempenho, como espumas que retornam energia, tecidos que mantêm a temperatura ideal e entressolas com geometria pensada para suavizar a transição da passada. Nenhuma dessas qualidades é visível à primeira vista — por isso, focar apenas no design pode ser um grande erro.
Evite se deixar levar apenas pela aparência. Antes de comprar, pesquise sobre o modelo: ele foi projetado para corrida? Tem avaliações positivas de iniciantes? É recomendado por especialistas? Faça da funcionalidade sua prioridade — o visual vem como um bônus, não como critério principal de escolha.
Erro 2: Comprar um Número Muito Justo
Esse é um dos erros mais comuns — e dolorosos. Muita gente acredita que o número do tênis deve ser o mesmo dos sapatos do dia a dia. Só que correr é uma atividade que provoca alterações no corpo, inclusive nos pés, que se expandem com o calor, o movimento repetitivo e o impacto constante da corrida.
Quando o tênis é muito justo, o pé não tem espaço para esse “inchaço natural”, o que causa:
- Bolhas;
- Unhas roxas ou perdidas;
- Desconforto no peito do pé;
- Pressão nos dedos, que pode afetar até a postura da corrida.
A recomendação dos especialistas é simples: deixe aproximadamente um dedo de espaço entre o dedão e a ponta do calçado. Esse espaço previne impactos diretos na região da unha e acomoda melhor o movimento do pé durante a passada.
Outro ponto importante: sempre experimente o tênis com as meias que você usará nos treinos. Meias grossas ou de compressão, por exemplo, ocupam mais espaço e podem mudar completamente o ajuste.
E, se possível, experimente o tênis no fim do dia — quando os pés já estão mais dilatados — para simular a condição real de um treino.
Muitos corredores também esquecem que o calçado precisa se adaptar ao formato do pé. Se você tem o pé mais largo, opte por marcas que oferecem numeração “wide” (larga), comuns em marcas como New Balance ou Asics. Um bom ajuste evita que o tênis “morda” os lados dos pés ou cause fricções desnecessárias durante o treino.
Erro 3: Não Considerar o Tipo de Pisada
Cada corredor pisa de um jeito, e essa variação natural tem um nome: tipo de pisada. Ela influencia diretamente na forma como o corpo absorve o impacto da corrida e, por isso, é um fator crítico na escolha do tênis.
Os tipos de pisada são:
- Neutra: o pé toca o chão com o meio e se mantém estável até o impulso. É o tipo mais comum.
- Pronada: o pé gira para dentro após o contato com o solo.
- Supinada: o pé gira para fora.
Usar um tênis inadequado para seu tipo de pisada pode resultar em problemas como fascite plantar, dores nos joelhos, desequilíbrios na musculatura das pernas, entre outros. Com o tempo, esse desalinhamento pode levar até a lesões na coluna e quadris.
A boa notícia é que hoje é muito fácil descobrir sua pisada. Lojas especializadas oferecem o teste gratuitamente, utilizando esteiras e câmeras para analisar sua passada. Com essa informação, você pode buscar modelos que ofereçam correção (no caso da pisada pronada ou supinada) ou modelos neutros, se for o caso.
Existem também apps e testes caseiros (como observar o desgaste da sola de um tênis antigo) que podem dar pistas sobre sua pisada. Embora não sejam tão precisos quanto uma avaliação técnica, já oferecem um ponto de partida útil.
Lembre-se: um tênis adequado à sua pisada ajuda a distribuir melhor o impacto e proporciona maior eficiência no movimento. Isso significa mais conforto, menor gasto de energia e menor risco de lesões a longo prazo, algo fundamental para quem está apenas começando.
Erro 4: Não Levar em Conta o Tipo de Terreno
Correr no asfalto é diferente de correr na trilha. O solo da esteira não tem nada a ver com o da areia ou da grama. Cada terreno impõe desafios específicos ao corpo — e, por isso, exige calçados adequados.
Muitos iniciantes compram um tênis “genérico”, sem pensar onde vão treinar. Resultado? Desgaste acelerado, escorregões, perda de tração e até torções perigosas.
Veja as diferenças:
- Asfalto: exige bom amortecimento, pois o solo é duro. Ideal usar tênis leves, com espuma responsiva e solado durável.
- Trilhas: pedem solado com tração agressiva, proteção contra pedras e maior estabilidade. Tênis para trail running são mais robustos e resistentes à água.
- Esteira: o impacto é mais suave, então tênis com bom ajuste e respirabilidade são suficientes.
- Grama ou areia: exigem cuidado extra com a estabilidade, já que o solo é irregular. Aqui, menos amortecimento e mais contato com o solo podem ajudar.
Escolher o calçado certo para o tipo de terreno é uma forma simples de evitar lesões e aumentar a vida útil do tênis. Se você costuma variar os ambientes de treino, considere ter dois pares distintos — ou opte por modelos versáteis que se adaptem bem a diferentes superfícies.
Outra dica: em corridas de rua com percurso misto (asfalto, paralelepípedo e até terra), opte por tênis com solado intermediário — que ofereça boa tração e não perca desempenho em superfícies diferentes. Isso fará toda a diferença nos seus treinos e provas, especialmente à medida que você evolui.
Erro 5: Comprar um Modelo Muito Barato ou Muito Caro Sem Pesquisar
O fator financeiro é, sem dúvida, uma preocupação legítima. Mas cair em extremos pode ser perigoso: o tênis mais barato pode não oferecer o suporte mínimo necessário, enquanto o mais caro pode ser voltado a atletas experientes, com tecnologias que você ainda não precisa — e que talvez nem use.
Tênis muito baratos costumam pecar em:
- Amortecimento ineficaz;
- Materiais de baixa qualidade;
- Solado com pouca durabilidade;
- Ajuste impreciso.
Já os modelos topo de linha trazem recursos como placas de carbono, espumas ultraleves e sistemas avançados de propulsão. São incríveis, mas podem ser excessivos (e caros) para quem está apenas começando a correr.
A dica de ouro aqui é: busque o equilíbrio entre qualidade e custo-benefício. Avaliações de especialistas, comparativos online e opiniões de outros iniciantes são ótimas fontes de informação. Existem modelos intermediários no mercado que oferecem excelente conforto, durabilidade e performance por preços acessíveis.
Também vale ficar atento às promoções sazonais. Grandes marcas como Nike, Adidas, Asics, Mizuno e New Balance frequentemente oferecem descontos significativos em modelos de coleções anteriores — que continuam sendo ótimos para quem está começando.
Evite a pressa. Pesquisar antes de comprar é o melhor investimento que você pode fazer. Seu corpo — e seu bolso — vão agradecer por essa escolha mais informada e cuidadosa.
Escolher Bem o Tênis é Escolher Bem o Início da Sua Jornada
A corrida é uma atividade democrática, acessível e transformadora. Mas, como qualquer prática física, ela exige respeito ao corpo e atenção aos detalhes. E nenhum detalhe é tão determinante no início quanto o calçado que te acompanha nessa nova etapa.
Evitar os erros que apresentamos aqui não é sobre perfeccionismo — é sobre construir uma base sólida para evoluir com segurança, confiança e prazer. Correr com o tênis errado pode trazer frustração. Correr com o tênis certo pode transformar a experiência em algo libertador.
Um bom par de tênis pode ser o melhor amigo de quem está começando. Ele vai com você nos dias difíceis, te impulsiona quando o ânimo está em baixa e protege seu corpo enquanto você se supera. Portanto, não encare essa escolha como algo secundário — ela é, na verdade, um passo fundamental para a continuidade e o prazer na corrida.
Agora queremos saber de você: já cometeu algum desses erros? Tem dúvidas sobre qual modelo escolher ou quer compartilhar sua experiência com outros iniciantes? Deixe seu comentário aqui embaixo — vamos juntos construir uma comunidade onde correr seja cada vez mais leve, prazeroso e sem dor.